De nombreuses femmes souffrent, pendant la ménopause, non seulement de bouffées de chaleur ou de troubles du sommeil, mais aussi de douleurs aux genoux, aux hanches, au dos ou aux mains. Ces douleurs semblent souvent surgir soudainement de partout, mais les changements hormonaux en sont souvent la cause.

Le lien le plus important : la carence en œstrogènes. Les œstrogènes ont plusieurs effets sur l’organisme, notamment des propriétés anti-inflammatoires, une meilleure circulation sanguine et la régulation des niveaux de fluides et de collagène. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, les tissus peuvent devenir plus sensibles, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence des symptômes de carence en œstrogènes, tels que les douleurs articulaires et les douleurs musculaires liées à la ménopause.

• Plus de friction & Rigidité: Les tissus peuvent devenir « plus secs » – raideurs articulaires typiques de la ménopause (souvent le matin).
• Moins de stabilité: Les protéines structurales telles que le collagène se forment moins efficacement, et les tendons/ligaments deviennent plus susceptibles d'être endommagés.
• Tendance accrue à l'inflammation : L'organisme peut réagir plus rapidement au stress par une irritation.

En réponse à la question Douleurs articulaires pendant la ménopause : que faire pour soulager ? Il existe rarement une solution unique. L'approche la plus efficace consiste généralement en une combinaison d'alimentation, d'exercice physique, de réduction du stress et, si nécessaire, de traitement médical.

régime anti-inflammatoire & liquide

• Plus d'oméga-3 : par exemple, poissons gras, huile de lin, noix.
• Moins de sucre/Ultra-transformés : peuvent réduire les processus inflammatoires.
• Épices : Le curcuma et le gingembre sont souvent utilisés comme agents de soutien.
• Boire : Un apport hydrique adéquat peut soutenir les tissus.

exercice doux et régulier

Le repos aggrave souvent la situation. Les activités bénéfiques pour les articulations comprennent la natation/l'aquagym, le vélo, le yoga, le Pilates ou la marche nordique. L'objectif est de maintenir la mobilité et de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

Vérifier les niveaux de nutriments (par exemple, vitamine D, magnésium)

Une carence peut aggraver les douleurs musculaires et osseuses. Des analyses ciblées et, si nécessaire, une supplémentation après consultation médicale sont recommandées.

Médicaments/hormones – à décider individuellement

Douleurs articulaires, symptômes de la ménopause, médicaments Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS, par exemple) doivent être utilisés en priorité pour un traitement de courte durée. En cas de symptômes graves et manifestement liés aux hormones, un traitement hormonal substitutif peut être envisagé ; cette décision doit être prise en concertation avec un médecin.